Tabla de ejercicio

Hola!

Por fin ha llegado el esperado frío a España y para ser sincera, me apetecía un montón! Yo soy más de entretiempo, ni frío ni calor. Aunque en Madrid eso del entretiempo nos dura 2 días, pero a pesar de eso vamos a disfrutarlo!

Hoy quiero compartir con vosotros una tabla de ejercicio que estoy haciendo siempre que puedo en el parque o en casa.  Es una tabla fácil, sin necesidad de equipo y  efectiva para todo el cuerpo.

En el caso de post parto se recomienda hacer ejercicio a partir de las 6 semanas en casos de parto natural y 8 semanas en caso de cesárea. Si tienes dudas de si estás preparada para hacer ejercicio, pregunta a tu matrona o ginecólogo. 

Tabla full body para hacer en el parque.

Es una tabla que puedes hacer en el parque o en casa. He puesto 4 rondas de cada ejercicio, pero si no puedes, haz las que puedas, poco a poco podrás hacer más.

Son todos ejercicios super básicos y sencillos para empezar a mover un poquito el cuerpo.

Antes de empezar con la tabla calienta un poco, ya sea bailando, caminando o moviéndote por unos 5 minutos.

tabla-1

Flexiones: Yo las hago apoyando las manos en el respaldo del banco en el parque.

Subidas a Banco: Como si subieras escaleras la primera vez subes la pierna derecha y luego la izquierda, luego bajas la izquierda y luego la derecha. La segunda subes primero la izquierda y luego la derecha, luego bajas la derecha y luego la izquierda. ** Recuerda alternar las piernas.

Fondos de Triceps: Apoyar las dos manos en el asiento del banco para hacer los fondos.

Lo dicho, haz tantas rondas como puedas, no es necesario hacer 4 rondas la primera vez, ve poco a poco si no haces ejercicio habitualmente, lo más importante es la constancia!

Cómo comenté en la entrada anterior, poco a poco quiero retomar los hábitos de vida saludable que tenía antes del embarazo. No solo para recuperar la figura, si no, para vivir de manera mas sana y activa que es lo que realmente me gusta.

Y vosotras mamis, hacéis algo de ejercicio? ¿Qué es lo que mejor os funciona?

Abrazos,

Paloma

 

10 comentarios en “Tabla de ejercicio

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s