Hola!
Por fin ha llegado el esperado frío a España y para ser sincera, me apetecía un montón! Yo soy más de entretiempo, ni frío ni calor. Aunque en Madrid eso del entretiempo nos dura 2 días, pero a pesar de eso vamos a disfrutarlo!
Hoy quiero compartir con vosotros una tabla de ejercicio que estoy haciendo siempre que puedo en el parque o en casa. Es una tabla fácil, sin necesidad de equipo y efectiva para todo el cuerpo.
En el caso de post parto se recomienda hacer ejercicio a partir de las 6 semanas en casos de parto natural y 8 semanas en caso de cesárea. Si tienes dudas de si estás preparada para hacer ejercicio, pregunta a tu matrona o ginecólogo.
Tabla full body para hacer en el parque.
Es una tabla que puedes hacer en el parque o en casa. He puesto 4 rondas de cada ejercicio, pero si no puedes, haz las que puedas, poco a poco podrás hacer más.
Son todos ejercicios super básicos y sencillos para empezar a mover un poquito el cuerpo.
Antes de empezar con la tabla calienta un poco, ya sea bailando, caminando o moviéndote por unos 5 minutos.
Flexiones: Yo las hago apoyando las manos en el respaldo del banco en el parque.
Subidas a Banco: Como si subieras escaleras la primera vez subes la pierna derecha y luego la izquierda, luego bajas la izquierda y luego la derecha. La segunda subes primero la izquierda y luego la derecha, luego bajas la derecha y luego la izquierda. ** Recuerda alternar las piernas.
Fondos de Triceps: Apoyar las dos manos en el asiento del banco para hacer los fondos.
Lo dicho, haz tantas rondas como puedas, no es necesario hacer 4 rondas la primera vez, ve poco a poco si no haces ejercicio habitualmente, lo más importante es la constancia!
Cómo comenté en la entrada anterior, poco a poco quiero retomar los hábitos de vida saludable que tenía antes del embarazo. No solo para recuperar la figura, si no, para vivir de manera mas sana y activa que es lo que realmente me gusta.
Y vosotras mamis, hacéis algo de ejercicio? ¿Qué es lo que mejor os funciona?
Abrazos,
Paloma
Amor Por Mil 
Qué rico lo que dicen .. Copiare algunas alternativas
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excelente!!!! a mover el esqueleto! yo perdí agilidad ya a mis 32 semanas jajajajaj elongación? que es eso?
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Jajajajajaja que quieres con 32 semanas!! Yo perdí cintura, elongacion y simpatía y gane poto, pechugas y sensibilidad…animo guapa! Y a ver si recupero como mínimo la cintura y la elongacion, la simpatía ya se verá!! Jajajaja
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ajajajajajajjajaajajjaja excelente, yo tb perdí simpatía y gane pechugas!!!
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Bien por las pechugas!! Besosss
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Estupendo post yo soy de las tuyas ni frío ni calor, genial tabla Paloma 🙂 besos.
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Gracias Silvia! Habrá que disfrutar de este entretiempo que se nos viene…😘😘😘
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Yo ya tengo muchas ideas, platos calientes, películas y manta, bañera y velas, juegos de mesa con los niños, botas y charcos… 🙂
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Que buen suena todo eso!! Por caqui tenemos siestas de a tres, paseos por el campo, y los abrigos preparados por si nos pilla el frio haciendo turismo! Que afortunadas!! Besoss
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La verdad es que sí !!! 😉
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